Социальные сети

30 08
2012

  

3720816_podborodok5 (320x210, 16Kb)Принято считать, что проблема существования «второго подбородка» волнует лишь людей с избыточным весом.

Конечно, как правило, появление второго подбородка связано с прибавкой в весе, но не редко он остается и после того, как вы сбросили лишние килограммы ( см. Второй подбородок: причины его появления и методы коррекции).

Есть только один надежный способ от него избавиться – гимнастика для лица. Более того, эти упражнения помогут вам бороться с преждевременным старением кожи шеи. Об этой зоне очень часто забывают, хотя именно она выдает возраст.

 Упражнение 1. Улучшаем контур нижней челюсти.
Для предупреждения появления второго подбородка и избавления от него.

С возрастом или вследствие прибавки веса кожа под нижней челюстью может провиснуть. Тренировка челюстно-подъязычной мышцы поможет избежать этого, а также избавиться от такого некрасивого «украшения»,  как второй подбородок.

Движение. Голову держите прямо. Поставьте кулак под подбородок и старайтесь опустить нижнюю челюсть, сдерживая движение кулаком.
 

Софи-Годар подбородок1 (300x419, 26Kb)

Внимание! Не поднимайте голову. При неправильном выполнении упражнения у вас может возникнуть напряжение в задней поверхности шеи.
Софи-Годар подбородок2 (300x387, 26Kb)
 

В этом упражнении работает челюстно-подъязычная мышца. Если  она в тонусе, это не позволяет коже провисать и препятствует появлению второго подбородка. При выполнении упражнения старайтесь не слишком сильно давить на кулак.

Рекомендации. Задержитесь в исходном положении на 10 секунд.  Повторите упражнение 4 раза.

 

Упражнение 2.  Улучшаем линию подбородка.

Это упражнение, как и предыдущее, заставляет работать челюстно-подъязычную мышцу. Движение более спокойное, но не менее эффективное. При регулярных тренировках оно подчеркивает переход от подбородка к шее, и посадка головы становится более гордой.

Рекомендации. Удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение 4 раза.

Софи-Годар подбородок3 (300x339, 24Kb)

Челюстно-подъязычная мышца находится под нижней челюстью. Эта мышца задействована при глотании и сосании.
Софи-Годар подбородок4 (300x400, 28Kb)

Исходное положение. Упритесь языком в нёбо. Тыльную сторону кисти положите под подбородок.
Софи-Годар подбородок5 (300x281, 20Kb)

Движение. Со всей силы надавите языком на нёбо, как будто хотите его расплющить, и вы почувствуете, как под вашей рукой напрягается нужная мышца.

 

Упражнение 3. Укрепляем шею. Звуки «И» — «О».

Кожа на шее очень тонкая. С возрастом она провисает, на ней появляются морщины. Третье упражнение из этой программы не только помогает вам бороться со вторым подбородком,  но и укрепляет кожу на шее, тренируя широкую мышцу шеи (платизму).

Рекомендации. Попеременно повторяйте 20 раз И-О-И-О-И-О

Широкая мышца шеи – именно ее вы чувствуете, когда слишком сильно поворачиваете голову.

Софи-Годар подбородок6 (300x203, 14Kb)

Первое движение. Напрягите шею, как будто вы с усилием произносите звук «И». Уголки губ расходятся далеко в стороны. Задержитесь на мгновенье в этом положении.
Софи-Годар подбородок7 (300x387, 28Kb)

Второе движение. Сложите губы, как будто произносите звук «О». Задержитесь на мгновенье в этом положении.
Софи-Годар подбородок8 (300x387, 27Kb)
Примечание:Следите, чтобы во время произношения звука «О» ваши губы не превращались  в «куриную гузку». Не допускайте заломов над верхней и под нижней губами.

 

Упражнение 4. Укрепляем овал лица. Вытягивайте шею, чтобы вернуть ей тонус.

 Движение нижней челюсти и подбородка в сочетании с особым положением головы тонизирует и растягивает грудино-ключично-сосцевидную мышцу, расположенную по центру шеи. Мышца, которая обычно мало работает, тренируется по всей длине.

Рекомендации. Повторите 10 раз.

Исходное положение. Откиньте голову назад. Подбородок смотрит вверх и вперед.

Софи-Годар подбородок9 (300x476, 31Kb)

Движение. Потянитесь вперед подбородком и нижней челюстью. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь.
Софи-Годар подбородок10 (300x472, 32Kb)
Расслабьте заднюю поверхность шеи. После выполнения упражнений опустите голову, затем осторожно поверните ее один раз направо и один раз налево, чтобы снять напряжение с задней поверхности шеи.
Софи-Годар подбородок11 (300x376, 26Kb)
фейскультура.рф

 

Интересное видео по теме:

Фитнес для лица - 10: Формируем овал лица

Фитнес для лица - 11: Второй подбородок

Фитнес для лица - 19: Овал лица