03 06
2012

  






Бодифлекс аналогичен
утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким
уровнем двигательной активности.
В основе гимнастики лежит сочетание глубокого
дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных
мышечных групп.
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять
перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс
программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока,
воды, чая).

Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер,
и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить
подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Ценность программы
заключается в ее простоте и непродолжительности.
В программе применяются изотонические,
изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы можно
было подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические
упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или
неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное
сопротивление тела.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное
дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если
упражнения делаются не лежа), втянуть живот — а как только вы втяните живот,
следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе
на 8-10 счетов.
«Бодифлекс» можно изменять, упрощать, усложнять.
Даже просто делая дыхательные упражнения, вы станете энергичнее.
Для повышения эффективности программы, ее можно
выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером — перед ужином, но с
условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели.

..


рамка от Егоровой Татьяны.

.